PARIPURNA NAVASANA
Oggi ti parlerò di Paripurna Navasana, la “Posizione del Vascello o della Barca”.
É una posizione che dona forza, vigore e solidità al nostro centro, che prendendo energia dal terreno ci fa protendere gli arti verso il cielo.
É una posizione che stimola moltissimo tutta la parete addominale, i muscoli di gambe e schiena oltre che favorire la concentrazione, l’equilibrio e il calore del corpo.
Esiste anche la sua variante più semplificata Ardha Navasana, Ardha – metà con le ginocchia piegate a tavolino per ridurre la difficoltà della posizione e le sue relative tensioni muscolari.
Ma ora vediamo nel dettaglio come eseguire Paripurna Navasana :
- Da Dandasana, la posizione del bastone, porta le ginocchia al petto e accompagna dolcemente le mani sotto le ginocchia mantenendo ancora i piedi in terra.
- Stabilizzati bene in questa posizione portando la schiena dritta e la colonna eretta cercando di non perdere la distanza ottenuta fra petto e ginocchia.
- Inspira qui e con la prossima espirazione portati in equilibrio sugli ischi, le due ossa del bacino che senti premere internamente ai glutei.
- Da qui porta i piedi in linea con le ginocchia senza perdere la distanza ottenuta fra petto e ginocchia e senza incurvare la schiena, distendi le gambe di fronte a te e guarda i tuoi alluci.
- Per uscire dalla posizione, ritorna con le gambe a tavolino, poggia i piedi in terra ed infine portati in Balasana, la posizione del bambino.
Benefici :
- Rinforza la zona addominale, i quadricipiti, l’ileopsoas, i dorsali, e la zona lombare.
- Stimola gli organi addominali.
- Riscalda e da vigore a tutto il corpo.
- Sgonfia l’addome dai gas.
- Snellisce la zona addominale.
Controindicazioni :
- Evitare di eseguire la posizione completa se si ha il fegato ingrossato ma sostituirla con Ardha navasana, la mezza barca.
- Evitare in caso di gravidanza.
- Evitare in caso di dolore acuto alla zona lombare.
- Se senti dolore al coccige o agli ischi, porta una coperta sotto la zona d’appoggio.
Essendo una posizione riscaldante e di grande attivazione della zona centrale del corpo, Paripurna Navasana, ha una grande attivazione di Manipura chakra, il chakra del plesso solare.
A livello simbolico la barca che sfida le onde, è simbolo di coraggio. Con un corpo e una mente che non oscillano ma restano ferme, salde e forti vanno a disegnare quella che è la geometria di Navasana.
Un porto sicuro al centro del nostro corpo in cui riscoprire una forza, interiore ed esteriore, per evitare di farci travolgere dalle onde.
Dunque cosa aspetti a venire sul tappetino con me, per imparare a praticare Paripurna Navasana!
Buona pratica!