CHATURANGA DANDASANA
Letteralmente Chaturanga Dandasana, può essere tradotto come la “Posizione del Bastone a Terra” e se anche solo una volta l’abbiamo praticata, non sarà difficile capire perchè gli sia stato dato questo nome.
Quando pratichiamo un Asana che prevede l’utilizzo delle mani in terra riusciamo a percepire molto chiaramente la grande quantità di energia che quest’ultime riescono a raccogliere dal terreno, facendo convogliare la forza nella parte superiore del corpo e nel centro; il nostro addome diventa sostegno e fonte di energia fondamentale.
Dicendo questo non vuol dire che le nostre gambe sono inattive,anzi, esse aiutano a distribuire il peso del corpo per il 50% dando un grande sostegno alla parte superiore.
Ma passiamo ad analizzare nel dettaglio come si esegue e che benefici apporta Chaturanga Dandasana :
Come si esegue :
- Da Phalakasana (posizione della trave) accertati di avere le spalle in linea con i polsi e i talloni ben attivi che puntano indietro, mantieni bacino, scapole, spalle e nuca in linea, come se volessi allineare parallelamente al pavimento la linea dei Chakra.
- Inizia molto lentamente a slittare con le spalle oltre i polsi come se volessi sporgerti in avanti e lentamente inizia a piegare i gomiti mantenendoli attaccati a corpo.
- Scendi finchè riesci a mantenere il corpo su un’unica linea, non sbilanciare la testa verso il basso o il bacino verso l’alto, aiutati se ne hai bisogno guardando davanti a te.
- Se risulta essere troppo intensa prova ad eseguire gli stessi passaggi con le ginocchia in terra.
- Per uscire dalla posizione puoi sdraiarti lentamente a terra ed eseguire un piccolo cobra, oppure andare in Adho Mukha Svanasana o Urdhva Mukha Svanasana.
Benefici :
- Rafforza le spalle e l’intero busto, i muscoli addominali, della schiena e del pavimento pelvico.
- Dona calore ed energia se tenuta per diversi respiri.
- I muscoli della gambe, dell’addome e del bacino creano una sinergia fra tensione e allungamento che permette la stabilizzazione, lo stiramento e la tonificazione profonda di tutti i gruppi muscolari coinvolti.
Controindicazioni :
- Evitare se si soffre di sindrome del tunnel carpale e deve essere eseguita con prudenza e mantenuta poco se si hanno disturbi articolari ai polsi, gomiti e spalle.
- Questa posizione deve essere praticata con prudenza durante la gravidanza, per evitare un eccessivo sforzo della parete addominale.
Chaturanga Dandasana attiva Manipura Chakra il terzo chakra.
Durante l’esecuzione di questa asana si può percepire grande espansione e attivazione di questa zona con incremento dei sentimenti di : coraggio, forza e vigore.
Dunque che aspetti ad imparare con il video tutorial allegato, come praticare Chaturanga Dandasana con me, ti aspetto!
Buona Pratica.